Sembelit Warga Emas Masalah Yang Perlu Ditangani

Masalah sembelit adalah isu kesihatan yang sering dihadapi oleh warga emas. Azlina, seorang anak yang menjaga ibunya, Aisyah yang berusia 83 tahun, merasa tertekan kerana ibunya terlalu bergantung kepada ubat untuk membuang air besar.

Aisyah beranggapan bahawa membuang air besar setiap hari adalah sesuatu yang perlu dilakukan, kerana itu adalah kebiasaan sewaktu muda. Namun, bagi Azlina, tidak membuang air besar dalam tempoh dua atau tiga hari adalah perkara biasa, terutama pada usia yang sudah lanjut.

Sembelit pada Warga Emas: Adakah Ia Normal?

Bagi ramai warga emas seperti Aisyah, mereka merasa tidak selesa jika tidak membuang air besar dalam sehari. Keadaan ini boleh menyebabkan kebimbangan dan ada juga yang tergamak mengorek najis dengan jari.

Malah, ada yang mengalami depresi kerana tidak membuang air besar setiap hari. Sebenarnya, masalah sembelit ini lebih berkait dengan pemakanan dan gaya hidup.

Pada usia tua, selera makan sering berkurangan, dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit. Akibatnya, kekerapan ke tandas juga berkurangan, yang sebenarnya adalah perkara biasa.

Dr. Folasade May, Pakar Gastroenterologi dari David Geffen School of Medicine, Universiti California, Los Angeles, menjelaskan bahawa tiada jumlah tetap untuk buang air besar setiap hari. Ada orang yang membuang air besar sekali sehari, tetapi ada juga yang hanya tiga kali seminggu.

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti diet, dehidrasi, stres, penggunaan ubat, dan keadaan sosial seseorang.

Penyebab Sembelit Pada Warga Emas

Warga emas sering mengalami sembelit disebabkan oleh beberapa faktor, antaranya:

1. Perubahan Berkaitan Usia: Proses penuaan menyebabkan pergerakan usus menjadi lebih perlahan.
2. Kurang Pergerakan: Aktiviti fizikal yang terbatas boleh menyumbang kepada sembelit.
3. Dehidrasi: Kekurangan pengambilan air yang mencukupi menyebabkan najis menjadi keras.
4. Pemakanan Kurang Serat: Diet yang rendah serat mengurangkan kekerapan buang air besar.
5. Penyalahgunaan Julap: Penggunaan julap yang berpanjangan boleh menyebabkan ketagihan.
6. Penyakit Parkinson: Penyakit ini boleh mempengaruhi sistem pencernaan.
7. Pengambilan Ubat-ubatan: Ubat penahan sakit, ubat batuk, ubat kemurungan, dan ubat alahan boleh menyebabkan sembelit.
8. Ketumbuhan Usus Besar: Adanya ketumbuhan dalam saluran usus besar boleh menyebabkan sembelit.

Cara Mengatasi Sembelit Pada Warga Emas

Penyelesaian untuk masalah sembelit ini adalah dengan mengubah gaya hidup, terutamanya dari segi pemakanan dan aktiviti fizikal. Berikut adalah beberapa cadangan rawatan yang boleh membantu:

1. Pemakanan Seimbang: Ambil makanan yang kaya dengan serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan kekacang.
2. Minum Cecair yang Cukup: Pastikan pengambilan air secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Bersenam Secara Rutin: Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki dapat merangsang pergerakan usus.
4. Gunakan Julap Dengan Berhati-hati: Julap hanya perlu digunakan jika perubahan gaya hidup dan pemakanan tidak berkesan.
5. Pelembut Najis: Penggunaan pelembut najis boleh membantu, tetapi ia kurang berkesan untuk masalah sembelit yang teruk.
6. Enema: Digunakan jika najis tersumbat dan tidak dapat dikeluarkan dengan cara biasa.
7. Penggunaan Jari: Penggunaan jari untuk mengeluarkan najis yang keras tidak disarankan dan sebaiknya dielakkan.

Langkah Pencegahan Sembelit

Untuk mengelakkan sembelit, amalkan langkah-langkah berikut:

1. Bersenam: Pastikan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, terutama berjalan kaki.
2. Tabiat Buang Air Yang Baik: Jangan menangguhkan keinginan untuk buang air besar. Segera pergi ke tandas apabila terasa hendak membuang air.
3. Diet Seimbang: Ambil makanan yang mengandungi serat tinggi seperti kentang, pisang, bunga kobis, kacang pis, kobis, salad, epal, dan lobak merah.
4. Buah-buahan: Amalkan pengambilan buah-buahan segar atau yang dikeringkan. Buah prun dan aprikot terkenal dengan kesan julap semulajadi.
5. Minum Cecair: Pastikan pengambilan cecair yang mencukupi, termasuk air kosong dan jus buah-buahan.
6. Elakkan Penggunaan Julap Berpanjangan: Gunakan julap hanya bila perlu dan dengan panduan doktor.

Pentingnya Tidur Berkualiti

Tidur yang cukup dan berkualiti juga penting untuk memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Pastikan tidur yang nyenyak dan amalkan diet seimbang untuk kesihatan usus yang optimal.

Makanan Yang Membantu Sembelit

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan seperti buah kiwi dan kurma sangat berkesan dalam membantu mengatasi sembelit. Walau bagaimanapun, jangan berlebihan dalam pengambilan serat kerana ia boleh menyebabkan perut kembung.

Kesimpulan

Sembelit adalah masalah biasa bagi warga emas, tetapi dengan mengamalkan gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, dan aktiviti fizikal, masalah ini dapat dikawal.

Jangan ragu untuk berjumpa dengan doktor jika masalah sembelit berlanjutan atau semakin teruk. Kekal terhidrasi dan pastikan pengambilan serat yang mencukupi untuk menjaga kesihatan pencernaan.