Bahaya Insomnia Boleh Ganggu Fungsi Tubuh

Bahaya Insomnia atau kesukaran untuk tidur pada waktu malam boleh berlaku kepada siapa saja. Namun, situasi ini sering dialami oleh golongan lanjut usia. Benarkah? Apakah penyebabnya? Adakah kesukaran tidur sebahagian daripada proses penuaan semula jadi atau adakah ia disebabkan faktor kesihatan?

Menurut kajian wanita dan warga emas lebih mudah terdedah kepada gangguan tidur disebabkan pelbagai faktor. Malah ia juga sering dikaitkan dengan kesihatan seperti kemurungan, diabetes,  Alzheimer, Parkinson dan Demensia.

Insomnia tidak boleh dianggap sesuatu yang biasa kerana jika dibiarkan ia boleh mengganggu pelbagai  fungsi  tubuh. Kurang tidur boleh menyebabkan seseorang mengalami penurunan konsentrasi, kurang fokus, stres, hingga tekanan darah meningkat.

Bayangkan jika semua masalah kesihatan ini berlaku kepada ibu bapa kita sudah tentu kesihatan mereka menjadi semakin teruk.

FAKTOR INSOMNIA

1. Faktor gaya hidup

Sikap dan pengambilan ubat-ubatan boleh menyebabkan berlakunya insomnia atau memburukkan lagi masalah tidur.  Minum alkohol, minuman berkafein dan merokok adalah antara contoh utama. Faktor gaya hidup lain yang boleh menurunkan kualiti tidur ialah seperti waktu tidur yang berbeza-beza setiap malam, pertukaran masa kerja, perjalanan jauh dan berpindah ke rumah baru. Beberapa ubat-ubatan seperti antidepresan dan antihipertensi boleh menyebabkan insomnia menjadi semakin teruk.

2. Tekanan hidup

Tekanan hidup yang semakin bertambah sama ada di rumah atau di tempat kerja. Juga masalah kewangan, masalah dalaman keluarga turut memberi kesan kepada kualiti tidur warga emas.

3. Masalah kesihatan

Penyakit yang boleh menyebabkan berlakunya insomnia ialah, artritis, kanser, ulser peptik dan asid refluks. Penyakit pernafasan seperti asma, bronkitis, penyakit penyumbatan pulmonari kronik, kegagalan jantung kongestif.  Masalah-masalah kesihatan lain yang boleh menyumbang kepada kesukaran untuk tidur ialah hipertiroidisme, penyakit Parkinson dan masalah buah pinggang yang tidak berfungsi dengan baik.

4. Masalah psikiatri

Kemurungan, gangguan keresahan, skizofrenia, gangguan bipolar, penyalahgunaan bahan seperti dadah dan ubat-ubatan boleh menyebabkan insomnia.

5. Persekitaran tidur yang tidak selesa

Persekitaran yang bising seperti bunyi lalu lintas, kapal terbang, atau bunyi televisyen jiran boleh menyebabkan tidur terganggu. Bilik yang terlampau terang, suhu bilik yang terlampau sejuk atau panas dan bantal atau katil yang terlalu lembut atau keras juga boleh mengganggu masa tidur seseorang.

TANDA-TANDA INSOMNIA

1. Sukar untuk  mula tidur (jumlah masa yang diambil daripada masa melelapkan mata sehingga masa mulanya tidur).
2. Bertambahnya masa tidur yang tidak nyenyak.
3. Kerap terjaga lebih awal daripada masa bangun biasa
4. Merasa letih atau mengantuk di waktu siang menyebabkan kerap tidur di siang hari

Kesan dari tidur yang terganggu

1. Keletihan bukan sahaja fizikal tetapi mental dan emosi. Mula menjadi panas baran.
2. Peningkatan risiko kemalangan.
3. Kemerosotan keupayaan ingatan, perhatian dan prestasi aktiviti harian
4. Peningkatan risiko jatuh.
5. Peningkatan kadar kematian

Bagaimana Mengatasi Insomnia

1. Jangan minum minuman mengandungi kafein (seperti kopi,teh, minuman kola) dan alkohol, merokok atau mengunyah tembakau 2 hingga 4 jam sebelum tidur, bergantung kepada bagaimana ia boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.
2. Elakkan tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh.
3. Elakkan membawa perselisihan atau masalah ke tempat tidur jikalau ia boleh diselesaikan sebelum itu.
4. Jangan memaksa diri untuk tidur dan merasa risau mengenainya.
5. Tidur sekejap-sekejap pada waktu siang juga boleh menyebabkan insomnia.
6. Bersenam secara konsisten 3 hingga 5 kali seminggu. Walau bagaimanapun, senaman berat sebelum tidur mungkin menyebabkan anda sukar tidur.
7. Berehat sebelum tidur. Berhenti daripada membuat kerja beberapa jam sebelum tidur. Belajar cara-cara menenangkan diri dan mengosongkan fikiran daripada kerja atau masalah. Ini kerana apabila fikiran anda terlalu aktif, anda akan menghadapi masalah untuk berehat.
8. Jauhkan peranti  elektronik, misalnya telefon pintar dari jangkauan anda. Elakkan menonton televisiyen.
9. Agar lebih mudah terlelap, cuba lakukan latihan pernafasan yang betul.
10. Mandi dengan air suam sebelum tidur juga dapat membantu merehatkan tubuh dan meningkatkan kualiti tidur malam.

11.   Menetapkan waktu tidur secara konsisten, dan usahakan untuk selalu tidur pada jam tersebut. Dengan begitu, tubuh akan mengikut dan  menyesuaikan diri untuk tidur pada waktu yang tepat.