Tips Untuk Muda Dan Cergas Di Usia Emas

Boleh ke kita rasa muda dan cergas di usia emas?

Bersediakah kita  untuk melalui proses penuaan? Kedutan yang mula terserlah, rambut yang kian memutih, mata semakin kurang penglihatan, telinga hilang pendengaran serta langkah yang semakin perlahan.

Bagaimana kita menjaga diri sekalipun apabila usia meningkat tanda-tanda penuaan akan tetap terserlah. Apa yang berbeza adalah mungkin cepat atau lambat bergantung kepada biologi seseorang.

Penuaan adalah proses biologi semula jadi yang berlaku kepada semua manusia.Tidak seorang pun  dapat mengelak daripada merasainya.

Oleh itu apakah persediaan yang perlu kita lakukan agar proses penuaan dapat berlaku secara sihat?

Sebenarnya setiap orang akan melalui fasa ini. Ia bukan berlaku secara terus sebaliknya perlahan-lahan sehingga pada usia 50, 60 atau 70 tahun tanda-tanda mula kelihatan dan dirasai.

Sebagai contoh uban pada rambut hanya ada ketika kita berusia 40 tahun atau mungkin  ketika usia 45 tahun.

Begitu juga dengan sakit sendi dan lutut. Jarang remaja mengalami masalah ini. Ia hanya berlaku ketika usia 40-an atau 50 ke atas. Sebenarnya proses penuaan bergantung kepada bagaimana seseorang itu menjaga diri sehingga menyebabkan ia berjalan pada kadar berlainan.

Dari sudut sains penuaan dipengaruhi oleh perubahan sel dan organ dalam badan yang dijelaskan menerusi kedutan pada kulit, penglihatan kabur, kurang pendengaran, sakit sendi dan lutut, gigi yang semakin rapuh dan kurang daya ingatan.

Sebenarnya proses penuaan sesuatu yang tidak boleh dicegah namun ia boleh dilambatkan. Jika ini berlaku jangka hayat seseorang akan meningkat serta kualiti hidup  menjadi bertambah baik.

Jadi bagaimana mendapatkan fizikal yang kekal baik pada usia 60 tahun ke atas dan apakah faktor utama yang mempercepatkan proses penuaan?

1. Pengambilan makanan tidak sihat

Tanpa sedar setiap hari kita mengamalkan makanan tidak sihat iaitu makanan kaya karbohidrat dan tinggi gula. Pengalambilan makanan tinggi karbohidrat dan gula ini akan mempercepatkan proses penuaan sehingga kesan-kesan penuaan fizikal semakin cepat kelihatan.

Selain itu makanan tinggi lemak, berminyak, berlebihan garam dan makanan terproses menyebabkan fizikal menjadi kurang bermaya kerana penyakit-penyakit tiga serangkai yang cepat menghampiri.

Minyak, gula dan karbohidrat akan akan menjejaskan  keupayaan sel-sel  untuk membaiki kerosakan sekaligus  menjana sel-sel baru.

 Jadi untuk kekal cergas dan nampak awet muda amalkan makanan sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Elakkan makanan berminyak, masin, tinggi gula dan berlemak serta gunakan  kaedah kukus, rebus dan panggang dalam hidangan setiap hari.

2. Kurang bersenam

Percayalah untuk nampak muda, mengurangkan masalah sakit lutut dan bagi menguatkan sendi dan otot kaki banyakkan melakukan aktiviti fizikal. Ini kerana badan kita diibarat seperti mesin.

Jadi jika mesin tidak digunakan sebaiknya ia akan berkarat dan tidak berfungsi dengan baik. Jadi bagi mengelak perkara ini terjadi sebaiknya seseorang itu perlu bersenam tiga kali seminggu. Senaman bukan sahaja meningkatkan kekuatan otot tetapi wajah pula nampak awet muda dan ceria sentiasa.

Bagi yang sudah berusia senaman terbaik adalah berjalan kaki mengelilingi taman mengikut keupayaan fizikal. Mungkin ada yang boleh berjalan jauh dan ada yang tidak. Jadi jangan paksa diri tetapi berjalanlah mengikut keselesaan anda.

3. Kurang tidur

Tidur yang tidak cukup bukan sahaja melemahkan badan tetapi juga tumpuan. Berapa jam kita perlu tidur sehari? Pada usia emas tidur tujuh jam mungkin agak mustahil kerana pada usia ini orang tua  mudah terjaga. Namun pastikan mereka  mendapat tidur yang berkualiti dan cukup.

Tidur sangat penting untuk kelihatan muda, cergas dan ceria. Pastikan suasana bilik dan pencahayaan berada dalam keadaan baik bagi membolehkan mereka  tidur nyenyak.

Mengikut kajian penyakit kardiovaskular biasa menyerang pada individu yang tidur kurang daripada lima jam.

Jangka hayat juga sering dikaitkan dengan kualiti tidur jadi pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan berkualiti untuk jangka hayat yang lebih panjang.

4. Kerisauan dan stress

Pada zaman moden dengan terciptanya teknologi kecerdasan buatan ramai orang mengalami kerisauan dan stres yang lebih tinggi dalam hidup mereka. Risau kepada perkara belum pasti misalnya hal anak-anak, kewangan, penyakit dan juga harta benda.

Kajian menunjukkan tekanan yang kronik akan meningkatkan paras kortisol di dalam badan. Paras kortisol yang tinggi ini akan menjejaskan ketegangan kulit, melemahkan sistem pertahanan badan dan meningkatkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular.

Untuk kebanyakan warga emas, kemerosotan fungsi organ semasa proses penuaan biasanya tidak akan menjejaskan keupayaan badan untuk melakukan aktiviti harian. Jadi anda masih boleh bersenam secara ringkas dan senaman mampu mengurangkan tekanan.

5. Cari masa bersosial

Apabila mencapai usia emas, ramai yang suka memencilkan diri terutama yang tinggal berseorangan di rumah. Mereka ditinggalkan anak-anak yang keluar bekerja. Jadi masa di rumah banyak dihabiskan dengan menonton televisyen dan termenung.

Warga emas juga  sukar untuk keluar dan melakukan aktiviti yang mereka gemari  seperti makan tengah hari bersama rakan atau berjalan bersama-sama. Untuk itu cari ruang golongan ini keluar  bersosial bersama rakan. Jika mampu hantar ibu bapa ke rumah orang tua ketika anak keluar bekerja.

Ini bagi membolehkan mereka ada ruang bersosial dengan penghuni yang lain. Anda boleh juga bersenam bersama-sama di taman atau mengikuti kelas-kelas agama bersama rakan-rakan.

6. Kurang minum air kosong

Memesan minuman manis ketika keluar makan  bersama keluarga atau rakan adalah perkara biasa bagi warga emas. Teh tarik atau kopi panas memang enak diminum ketika petang. Tetapi jika dibuat setiap hari sudah tentu ia akan meningkatkan kadar gula dalam darah dan sangat tidak baik untuk penghidap diabetes.

Sebaiknya pada usia emas banyakkan minum air kosong sekurang-kurangnya satu atau dia liter sehari. Selain manfaat pada tubuh air kosong juga menjadi alat memperlambatkan penuaan. Air kosong juga menjadikan kulit lembap dan kurang kedutan.